Martes , 27 Junio 2017

Lo que deberías saber antes de comprar creatina.

Los sujetos que comienzan a incorporarse en el mundo atlético deben tomar en cuenta antes de comprar creatina su característica principal como es la producción de ATP (adenosín trifosfato), uno de los más importantes transportadores de energía en el cuerpo, ubicado específicamente en las células y en las fibras musculares, aunque el cuerpo es reproductor de este aminoácido en los riñones, hígado y páncreas estos lo producen, pero en muy pocas cantidades.creatina

Siendo el déficit de reproducción de aminoácidos en el organismo uno de los motivos para la compra de creatina, ya que incrementa el rendimiento deportivo, aumentando la resistencia muscular, debido al mayor gasto energético que se exige durante la práctica del ejercicio físico, mayor será el aumento y el consumo de energía, es por ello que en atletas o en quienes padezcan debilidades musculoesqueleticas deben aumentar el consumo de creatina, con la finalidad de ir mejorando, y en medida preventiva de lesiones a nivel muscular, y otras patologías a las cuales el cuerpo pueda estar sometidas, por el gasto energético que dependiendo del tipo de actividad física este sujeto.

Antes de comprar creatina, también se debe tener en cuenta los beneficios positivos que está aportando a enfermedades como el Parkinson por retardar sus síntomas, aumenta la resistencia cardiaca en pacientes que padecen problemas cardiovasculares, aumenta la fuerza muscular en personas que sufren patologías degenerativas como la distrofia muscular, retarda la perdida de la visión, en una enfermedad llamada atrofia girata. Pero también se debe tener en cuenta que tiene efectos negativos en la artritis reumatoide debido al aumento de la fuerza muscular, el cual no ha evidenciado ningún aporte apropiado para la mejoría de esta enfermedad, durante el embarazo,  evite su uso, aún no se han demostrado estadísticas que arrojen efectos positivos ni negativos, no use la creatina si padece de enfermedades como la diabetes o enfermedades renales, ya que  extiende los síntomas por la exigencia, la  cual se requiere al entrar a los órganos, como el riñón por ser uno de los encargados de la producción de la creatina, un aumento inesperado puede arrojar sintomatología inapropiada en pacientes con insuficiencia renal.

A nivel deportivo, uno de sus aportes más beneficiosos es el aumento de capacidad a la hora de realizar ejercicios de alta intensidad y de la recuperación rápida en lapsos de tiempos cortos, obteniendo así mejor rendimiento, todo dependiendo del tipo de actividad física que practiquen, la creatina se debe tomar con mayor importancia en ciclistas, corredores… cuyos entrenamientos exigen periodos de fuerzas cortos e intensos. También es favorable en basquetbolistas, y futbolistas quienes ameritan la recuperación rápida de la fatiga después de un partido, es recomendable en fisicoculturistas, pero no todos los deportistas lo merecen ya que es más aprobado en aquellos quienes su práctica se basan en, una ejecución anaeróbica que requieren periodos de fuerza cortos e intensos.

 Al igual que cualquier otro suplemento nutritivo, se deben tener precauciones. Pero este aminoácido energético (la creatina)  aporta numerosas cualidades, siempre y cuando la dosis sea adecuada según el sexo, edad y tipos de actividades físicas que el sujeto practique, estas dosis se dividen en dos fases. Primera fase, o fase inicial: donde se consume de 50 a 30 gramos diarios durante una semana, o lo que es igual a 0,3 a 0,4 gramos por kilo de peso corporal, y segunda fase, o fase de mantenimiento: donde lo ideal es suministrar una dosis de 5 a 10 gramos diarios.musculos creatina

En mujeres de edad promedio con una salud física optima las dosis deben ser diaria y se debe dar un descanso de mínimo de dos a tres días según sea el caso de exigencia deportiva que tenga, en esos días de descanso, es recomendable ingerir cualquier cantidad de comida alta en creatina como son las carnes, pescado, productos lácteos y huevos, incrementando de igual forma la dosis de ejercicio cardiovascular para evitar la acumulación de la creatina en el cuerpo, así disminuir la cantidad de tejido adiposo en el organismo, ya que la creatina incrementa la grasa corporal si no se lleva una alimentación alta en fibras y baja en carbohidratos, de igual forma  se sugiere el aumento de ingesta de líquidos (64 onzas por día )así evitar la deshidratación, así mismo es favorecido realizar actividad física en lugares frescos que eviten exponerse a temperaturas altas.hidratación creatina

 Siendo semejante en hombres  de edad promedio con una salud física óptima las dosis deben ser de 60 a 40 gramos diarios en su primera fase y de 6 a 12 gramos durante el mantenimiento, los días de descansos de la creatina son menos pero, es recomendable que estos se den de una a dos veces por semana, al igual que en la mujer ingerir comidas altas en creatina, suministrar suficiente cantidades de agua o bebidas hidratante, de igual carácter evitar las deshidrataciones por exposiciones en climas soleados. En adultos mayores es recomendable la ingesta de creatina, por la debilidad muscular que se altera en el anciano, debido al envejecimiento del tejido celular, desgasto y lentitud de los órganos una dosis recomendada de 30 gramos diarios preferiblemente en las mañanas, con periodos de descansos inclusive de unas dos o tres semanas, en el adulto mayor debe ser alta la hidratación, de manera equivalente dependerá de que tan optima sea la salud del usuario

Algunos efectos secundarios a los cuales se debe estar atento durante el consumo de la creatina son el aumento de peso, dolor muscular, vomito, malestar estomacal, dificultades respiratorias, se debe tener en cuenta que el  consumo durante largos periodos de tiempo puede ser perjudicial para la salud por el exceso de hidratación de las células musculares

Es recomendable almacenar la creatina, en envases de plásticos con tapas, en temperaturas ambientes, donde no estén expuestas a un clima alto, así no alterar su compuesto, ni en temperaturas muy bajas para no dilapidar su textura, manténgase fuera del alcance de los niños, el tiempo de duración de la creatina es de aproximadamente un año, al caducar debe ser desechada y prohibida el consumo de ella.

cretiana presentacion